Bij de start, halverwege en bij de finish kunt u onderstaande oefeningen uitvoeren. Probeer 3 sets van 8 tot 15 herhalingen te maken.
Start met 1 set en begin met een laag aantal herhalingen. Bouw dit vervolgens elke keer op.
Roeien
Breng spanning op het elastiek. Trek de armen naar achteren en breng de schouderbladen naar elkaar toe.
Lopen over lijn
Loop over een lijn.
Moeilijker: loop over een kromme lijn óf hak tegen tenen laten aansluiten.
Kniebuiging
Voeten op heupbreedte.
Zak licht door de knieën. Hou de hielen aan de grond. Hou eventueel het rek vast.
Zijwaarts heffen
Ga op één been staan. Hou het rek vast. Het het andere been zijwaarts.
Duwen
Breng spanning op het elastiek. Duw de handen vanuit de oksels naar voren.
Knieheffen over een lijn
Hef de knieën om en om omhoog. Moeilijker: loop over een kromme lijn.
Bukken-X
Ga in spreidstand staan.
Tik de voeten (of scheenbenen of knieën) aan, strek uit tot X-houding.
Opdrukken
Ga iets van het rek of het bankje af staan. Maak een rechte lijn tussen voeten en schouders. Zak door de armen en druk weer op.
Rekken
Maak u zo lang mogelijk, buk naar voren, laat de armen ontspannen hangen.
Rekken
Spreidstand. Buig zijwaarts, met de armen tegen het oor. Beide kanten.