GO-Beweegt!

Samen aan de slag.

Welkom!

Bewegen is belangrijk voor iedereen.

Op Goeree-Overflakkee hebben we gezonde en fitte inwoners, inwoners met een chronische aandoening en/of een lichamelijke beperking, maar ook senioren met problemen wat betreft bewegen. Uit onderzoek blijkt dat vooral ouderen steeds minder gaan bewegen naarmate de leeftijd vordert.
Terwijl juist dan bewegen zo belangrijk is om zelfstandig te kunnen blijven wonen en mee te kunnen blijven doen.

Regelmatig sporten en bewegen is goed voor de gezondheid. Maar hoeveel moet je dan eigenlijk bewegen? En welke soorten beweging zijn goed voor je? De beweegrichtlijn geeft antwoord op deze vragen. Bekijk de video of bezoek deze pagina voor meer informatie over de beweegrichtlijn.

Bent u op zoek naar een leuke manier om in beweging te blijven? Dan is een beweegroute precies wat u nodig hebt!. Heerlijk in de buitenlucht, alleen of gezellig in een groepje.

Beweegrichtlijn

De Gezondheidsraad heeft in 2017 beweegrichtlijnen gemaakt. Deze richtlijnen vertellen hoeveel beweging u nodig hebt om gezond te blijven.

Voor 65-plussers geldt:
* Per week 150 minuten matig intensief bewegen, verspreid over de week
* Twee keer per week spier- en bot versterkende oefeningen gecombineerd met balansoefeningen
* Niet te lang blijven zitten: sta regelmatig op

 

Voorbeelden van matig intensieve inspanning zijn stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Hierbij gaan de hartslag en
ademhaling omhoog, maar praten is nog mogelijk.

Voorbeelden van bot- en spierversterkende oefeningen zijn fitness, pilates, maar ook zijn er veel voorbeelden van oefeningen die u gewoon thuis kunt doen. Het is belangrijk om de beweegactiviteiten te verspreiden over verschillende dagen en niet lang achter elkaar stil te zitten.

Lees hier meer over de beweegrichtlijnen en hier meer over bot- en spierversterkende oefeningen.